こんにちは。

奈良整体 西大寺カイロプラクティック～Soma～の水井です。

ダイエットに有酸素運動が良い！

一日１万歩！と言われていますが、いったいどれだけの脂肪燃焼効果があるのでしょう？

今回はそんなウォーキングの消費カロリーについてです！！

ウォーキング１万歩！！

とよく耳にしますが、いったいどれくらいの距離になるのでしょう？

個人差はありますが、

歩幅　　×　　　１万歩

で、距離を計算できます！

歩幅は歩き方によって変わりますが、

・ゆっくり歩いた場合　　　➡　　２足分

・普通に歩いた場合　　　　➡　　２．５足分

・早歩きの場合　　　　　　➡　　３足分

となりますので、靴のサイズが２５センチの人が普通に１万歩歩いたとすれば

２５ｃｍ　×　２．５足分　×　１０,０００歩　＝　６２５,０００ｃｍ

になり、約６ｋｍになります！！

１万歩の消費カロリーは？？

ダイエットする人にとって消費カロリーこそ気になるところですよね？

１万歩歩こうとすると、約１～２時間のウォーキングとなりますが、大体３００～４００キロカロリーぐらいになります。

１カ月続けると９,０００～１２,０００キロカロリーとなりますので

１カ月で１㎏ぐらいのダイエットとなるのです！！

他のスポーツの消費カロリー

水泳

ウォーキング同様ダイエット種目では人気の水泳。

クロールを1時間で、おおよそ１,０００キロカロリーとなります。

ランニング

１時間でおおよそ４００～５００キロカロリーとなります。

またスポーツではないですが、

半身浴は１００～２００キロカロリー！

サウだと１５０～１８０キロカロリーになります！

ダイエットにはどれくらい歩けば良いのか？

ここで大切になってくるのは、無理なく続けれることが大事になってきます。

３日坊主とよく言いますが、厳しい目標を立てすぎ継続できない方が少なくありません・・・。

そういうことも踏まえると

『１万歩』

が良いのではないかと思います。

３㎏体重が減れば見た目が変わると言われてますので、

１カ月で１㎏。

３カ月で３㎏を目標に無理なく続けていきましょう！！

もっと詳しいことをお聞きになりたい方は当院まで！

0742-42-9777