こんにちは。

西大寺カイロプラクティック整体院～Soma～の水井です。

現代社会はスマホ・パソコンが生活する上にあたって必須になってきていますね。

生活が快適になって良いことが多いのですが、その反面、目を酷使しすぎ生活に支障をきたしていることがあるのも事実です・・・。

ブルーライトにより脳を興奮させたまま寝ることで睡眠の質が下がってしまい疲労が取れ切らない。

長時間のスマホ・パソコン操作で目を酷使させ疲れ目による視力低下・かすみ目・ドライアイ。

などなどと色んな症状が出てきますが 今回のBLOGはその中の目の疲労や老化になどに効果があると言われている『目に良い食べ物』についてです 。

抗酸化作用のあるビタミンの摂取

目にはビタミンA・C・Eが良いとされています。

ビタミンAは「皮膚や粘膜の健康維持」「抗酸化作用」などが期待でき、ビタミンC・Eも同様に抗酸化作用があると考えておられ目の老化防止という面から目に良い栄養素と言われています。

各ビタミンが多く含まれる食材です⇩⇩

ビタミンA

・ニンジン、ニラ、ほうれん草、春菊、ウナギ、ピーマンなど

ビタミンC

・レモン、ゆず、イチゴ、赤ピーマン、ジャガイモなど。

ビタミンE

・アーモンド、ゴマ、たらこ、ヘーゼルナッツなど。

眼精疲労にはビタミンBがオススメ！

ビタミンA・C・E以外にもオススメなのがビタミンB群です。

ビタミンB群は、眼精疲労の疲労回復に効果が期待でき、体内でタンパク質や炭水化物などをエネルギーに変換する際に吸収を助ける働きがあります。

特にB1・B12は視神経の活動を高め、視力の低下を防ぐ働きも期待できます！！

ビタミンB1を多く含む豚肉は疲労回復に有効なことが有名ですが同時に眼精疲労にも有効になるので意識して摂取していくと目もカラダも元気でいられるかもしれませんね♪

ビタミンB群を含む食材です⇩⇩

ビタミンB1

豚肉、レバー、ウナギ、玄米、大豆など。

ビタミンB2

・レバー、卵、納豆、乳製品、のりなど。

ビタミンB6

・鶏肉、さば、カツオ、イワシ、バナナなど。

ビタミンB12

・レバー、牡蠣、シジミなど。

食生活を少し意識するだけで症状の改善に繋がるかもしれないので目の改善をしたい方は参考にしてもらえればと思います！！

また食生活を改善させても、かすみ目・ドライアイなどの症状が良くならない方は、首や肩・目の周りの筋肉の拘縮による血流不足や首の関節の歪み・固まりの影響で症状を引き起こしている可能性が高いので、お困りの方は一度、

奈良整体 西大寺カイロプラクティック整体院～Soma～へ！！

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