こんにちは。

奈良市整体 西大寺カイロプラクティック整体院～Soma～の水井です。

今回のブログはインナーマッスルの中でも一番関心の高そうな『お腹のインナーマッスル』についてです。

ダイエット・腰痛・体幹の強化・姿勢にも影響の強いお腹のインナーマッスル。

簡単なトレーニング方法や鍛えることで期待できる効果などをご紹介していきます。

お腹のインナーマッスルの鍛え方

お腹のインナーマッスルの鍛え方には様々あります。

ドローイン・プランク・バックブリッジ・ハンドトゥなどなど・・・。

今回は初心者の方でも簡単にでき、どこでも出来るドローインを説明していきます。

ドローイントレーニングの仕方

上記の画像のように腹式呼吸を行います。

最初は腹筋を上手く使えない方が多いので腹筋の使い方を覚えるために、限界まで空気を吐き切ります。

※最初は仰向けに寝て両手をお腹の上に置いてすると腹式呼吸ができているか実感しやすいです！

空気を限界まで吐くのに腹斜筋という筋肉が勝手に働き始め腹部のインナーマッスルが鍛えられます。

吐き切った状態で３秒ほどキープしてもらえればそれだけでお腹のインナーマッスルトレーニングになります！！！

ただこれだけです！(笑)　　簡単でしょ？

次のステップとして、腹筋の使い方を覚えてきたなと思えたら意識的にお腹を凹まして呼吸をしてください。

これがステップ２です。(笑)またまた簡単でしょ？

立ち・座り・寝てのどの体位でも出来、いつでもどこでも出来るのがドローインの魅力です。

ただこの簡単な作業がお腹の奥底の筋肉や骨盤の内側の筋肉を付け色々な効果が期待できます。

ではどんな効果があるのでしょう？？？

お腹のインナーマッスルを鍛える効果

1・ポッコリお腹が解消される

人は皮下脂肪より内臓脂肪のほうが落ちやすくなっています。しかし内臓脂肪へのアプローチの方法が難しくなっています。ドローインでインナーマッスルが鍛えれば内臓脂肪の消費アップの期待が高まります。

2・姿勢が良くなる

ドローインで骨盤・腰周りのインナーマッスルを鍛えることにより姿勢保持に重要な骨盤が安定し、コルセットを巻いた時のように背筋がすっと伸び姿勢が良くなります。

3・腰痛予防になる

腰痛の原因は様々ありますが、原因の一つに腹筋の弱化があると言われています。腰を痛めることなく腹筋が鍛えれるドローインは腰痛改善に大きく期待が持てます。

また上記の姿勢が良くなるメリットにより腰への負担も軽減されるので予防も兼ねています！！

4・呼吸が深くなる

呼吸をする上で重要になってくる「横隔膜」。

ドローインをすることにより横隔膜のストレッチ✚横隔膜の筋トレにもつながりますので呼吸が深くできるようになります。

呼吸が浅いと疲れやすくなったり、メンタル面にも影響が出ると言われています。なので疲れやすい人や精神的にしんどいと思われている人にもドローインは高い効果が期待できます。

・

・

・

いかがでしたでしょうか？お腹のインナーマッスルトレーニングのドローインが意外と簡単で色んな効果があることを分かって頂けましたか？

ドローインはインナーマッスルトレーニングの初級編となります。効果十分あるのですがスポーツをする方などには、ドローインだけでは足りないことが多いので、もっと負荷が強くてスポーツ選手向けのインナーマッスルトレーニングを聞きたい方は奈良整体 西大寺カイロプラクティック整体院～Soma～までお気軽にご相談ください。

0742-42-9777