こんにちは。
西大寺カイロプラクティック整体院～Soma～の水井です。
今回は快適な眠りのためには欠かせない『枕』についてです。
枕はマットレスと同じくらいに睡眠の質に重要な寝具アイテムです。
起床時に首や肩が痛いと感じられたことがある方は多いのではないでしょうか？
快適な睡眠のために枕を選ぶポイントは「高さ」です！！
睡眠で効率的な疲労回復するなら、枕はしっかり選ばないといけません。
枕選びは「高さ」が重要！！
寝る姿勢はとても重要で、ポイントとなるのは
立った姿勢のかたちで寝れているか？
です！！
理想的な枕は頚椎（けいつい：首の骨）のカーブとマットレスの隙間をピッタリと埋めてくれるものになります！！
仰向けで寝た時にアゴがおでこより5度くらい下がるようになる枕を選びます。
枕が高すぎても、低すぎても頚椎を正しく保てないですし、筋肉も引っ張られたり、緊張したりと休まらないので肩こり・首コリになります。
また、横向きになった時は肩幅分の高さが必要になり機能的に作られている枕は中央が低くなっており両サイドがやや高くなっているものが多いです。
これなら寝返りもすんなりできますし、質の良い睡眠をとることが期待できます。
なので枕の高さ・硬さは実際に寝て試してみるのが一番だと思います。
枕の中の詰め物の種類
高反発ウレタン
《長所》
程度な硬さがあり、首からかたをしっかり支えてくれます。フィット感があり体格のいい人や体重のある方でも十分な使用効果があります。物によっては水洗いできるものもあり衛生的です。
《短所》
値段によって品質のばらつきがあり、安すぎるものだと高反発なのに柔らかいことがあります。通気性が若干悪いため人によっては蒸れを感じることがあります。
低反発ウレタン
《長所》
非常に高いフィット感と頭全体を包み込むように支えてくれるのが特徴な枕。体圧分散力が高く負荷を均一にしてくるので肩から首にかけての凸凹にもしっかりフィットしてくれます。
《短所》
通気性が悪く、特に夏場は熱がこもりやすい。安い枕だと、柔らかすぎて体圧分散力が得られないこともある。また体重が重い人や体格が良い人だと枕が沈み込みすぎてしまう可能性がある。
ラテックス
《長所》
柔軟性のある反発力が特徴の枕。沈み込む最初は低反発ウレタンのような感覚がありますが、支える力が高いため低反発ウレタンほど沈み込みません。通気性が高く、天然素材のため抗菌作用もあり、清潔を保てます。
《短所》
ゴム特有の臭いがあるため、不快に思われる方もいます。またアレルギー体質の人は使用不可です。反発力がしっかりとあるため人によっては硬いと感じることがあります。
高反発ファイバー
《長所》
寝返りが打ちやすく、しっかりとした支える力がある枕です。通気性が抜群に優れているため、寝汗や熱もこもらず、快適な睡眠環境を整えてくれます。
《短所》
やや硬めのためフィット感があまり高くなく最初はなかなか馴染みにくく寝にくいこともあります。若干、値段も高く扱っているところも少ないので購入しづらい欠点があります。
ポリエチレンパイプ
《長所》
通気性が抜群に良く、ほこりも出ず、さっと水洗いできるので非常に衛生的です。耐久性が高く長期間にわたって使用可能。パイプの量を調整することによって使い心地を自在に変えれる。
《短所》
たくさんのパイプの粒が常に流動するので、パイプのガサガサという音が気になる方がいるかも。また大きさによっては頭に当たる感覚が痛いと感じるかもしれません。
羽毛
《長所》
ふわっと柔らかく、包み込むような使い心地が特徴の枕です。復元力が非常に高く、枕の中に入っている羽毛の量で寝心地が変わってきます。軽くて暖かくて、長期間使用してもへたりません。
《短所》
羽毛特有の臭いがあるため人ひよっては不快に感じます。また天然素材の羽毛は目の細かい布であっても簡単に通り抜けてしまうため使用している枕の中から素材が出てくることもあります。
羽根
《長所》
空気をたっぷりと含んだ特有のふわふわな寝心地が特徴の枕です。吸水性・放湿性に優れ、復元力が非常に高くなっています。羽毛の枕より取り扱っている店舗が多くお値段も若干お手頃です。
《短所》
羽根独特の臭いがあります。羽軸がついている羽根枕は羽毛より若干硬く、場合によっては羽軸がチクチクと刺さることもあります。安価な羽根枕は臭いもきついものも多く、臭く感じることが多いかもしれません。
そば殻
《長所》
適度な硬さと安定感が人気の枕です。吸湿性・放湿性に優れ、日本の高温多湿の気候に非常に適しています。天然素材特有の清涼感があり、お手頃な価格で、どこででも購入することができます。
《短所》
中身が小さい粒子のため流動性があり、人によっては快適な寝心地を得られないことがあります。手入れをきちんと行わないと湿気が溜まり虫が発生してしまいます。もたそば殻の割れた実が当たるとチクチクすることもあります。
ポリエステルつぶ綿
《長所》
繊維が切れにくく、天然綿よりも綿ホコリが発生しにくいのが特徴です。選択できるため非常に衛生的です。使用する量によりボリューム感をしっかり出せるため弾力のある枕を作ることができます。
《短所》
使用頻度に応じて綿がダマになっていき、使い心地が悪く感じられます。洗えて衛生的な反面、吸湿性がなく放湿性も低いためお手入れしないとダニなどが繁殖してしまうことがあります。
ウール
《長所》
程よい硬さがありながらも、独特の柔らかい寝心地が特徴の枕です。天然素材のため吸湿性・放湿性に優れ耐久性もあります。復元力が高く変わらない品質の寝心地を味わえます。
《短所》
動物性天然素材のため、きちんと手入れを行わないとダニが発生し、アレルギー症状がでます。夏場は特に熱がこもりやすく注意が必要です。
極小ビーズ
《長所》
独特の感触の不思議な感覚の枕です。滑らかな触り心地で、首や肩にも柔軟にフィットしてくれます。つぶが非常に小さいので、つぶが潰れることはなく耐久性にも優れています。
《短所》
通気性がなく熱がこもりやすくなっています。形が自由自在に変わってしまうため安定感に欠けます。寝返りがうちにくく肩こりの原因になることがあります。
ヒノキ
《長所》
安定感のある硬めの寝心地が特徴の枕です。心地の良いヒノキの香りが快眠をサポートしてくれます。防湿・防カビ効果が高く頭部にこもる熱を分散し、不快感を解消してくれます。
《短所》
充分な大きさの枕となると値段が高く、取扱店があまり多くありません。素材が硬いため慣れるまでに時間がかかることがあります。またヒノキの香りは早ければ1カ月程度で、長くても3カ月くらいで抜けてしまいます。
と、なっています。
少し長くなりましたので、枕選びの前半はここまでにします。
次回のBLOGで枕選びの後半をアップしていきます！
また、枕を厳選しても肩こり・首コリが良くならない！！
という方は
一度、西大寺カイロプラクティック整体院～Soma～へ！！
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