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ダイエット時の筋トレの役割

こんにちは。

西大寺カイロプラクティック整体院~Soma~の水井です。

今回のブログは『ダイエット時の筋トレの役割』です。

ダイエットとして筋トレをする目的は2つあります。

一つはキレイなボディラインを作るために!

もう一つは基礎代謝を向上させ脂肪の燃焼効果を上げるためです。

筋トレで理想のボディラインを作る

女性の横からの美しいボディライン

食事によるダイエットだけでは、リバウンドしやすかったり、脂肪を残しておきたい箇所まで痩せてしまいガリガリになったりしがちになり理想のボディラインを食事制限だけで作るのは、ほぼ不可能です・・・。

女性の場合、全体的に少しずつ筋肉をつけていけば凹凸のあるキレイなシルエットができていきます。

体脂肪率は

女性で20~24%を目安に

男性は15%程度

を目安にすると良いでしょう。

女性は20%を切るとかなり痩せた印象をあたえるので脂肪と筋肉のバランスを意識してトレーニングしてください。

男性は痩せマッチョを理想としている人が多いので15%程度で胸筋・背筋をつけると痩せているけどガッチリしているように見えます!!

筋トレで基礎代謝アップ⤴⤴

バランスボールを使って筋トレ

ダイエットにウォーキングを選ぶ人は多いと思います。

脂肪を燃焼してくれ素晴らしい運動ですがウォーキング1時間で300キロカロリー消費してくれるだけなので、いつもよりオニギリ2個多く食べれば1時間のウォーキングがチャラになってしまいます。

そこで考えるべきは

『基礎代謝』

です。

基礎代謝は1日中寝っぱなしでも消費する生命維持に使用される消費カロリー量です。

基礎代謝量

20代女性で1日 約1200キロカロリー

20代男性で1日 約1500キロカロリー

になります。

基礎代謝は運動量に関係なく1日にこれだけのカロリーを消費しています。

また男性と女性の基礎代謝量の違いにお気づきになられたと思いますが、基礎代謝は主に筋肉量で変わってきますので筋肉量の多い男性のほうが基礎代謝が高くなってきます。

理想的なボディラインになるためのダイエットを成功させるために有酸素運動と筋トレを両方行うことで、より効果的にダイエットすることが出来ます。

ダイエットが上手くいかない、筋トレ方法が分からないという方がいましたら、ご遠慮なくお聞きくださいね!

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